감각루틴2 매일 10분, 뇌를 진정시키는 ‘감각 루틴’ 공개 매일 10분, 뇌를 진정시키는 ‘감각 루틴’ 공개불안하고 집중이 안 되는 순간, 뇌를 빠르게 쉬게 할 수 있는 방법이 있다면요?안녕하세요, 여러분. 요즘 따라 일에 집중이 안 되고, 사소한 일에도 금방 예민해지는 날이 많지 않으셨나요? 저도 그렇더라고요. 특히 일정이 빡빡하거나, 인간관계로 스트레스를 받는 날엔 머리가 ‘달아오른다’는 느낌이 들 정도예요. 그래서 저는 최근에 ‘감각 자극 루틴’이라는 걸 시작했어요. 단 10분이면 되는데, 신기하게도 뇌가 차분해지면서 다시 중심을 찾을 수 있더라고요. 오늘은 그 경험을 공유해보려 해요. 목차왜 ‘감각 자극’이 뇌 진정에 효과적일까? 10분 감각 루틴 구성 요소 매일 따라하는 감각 루틴 순서 감각 루틴의 과학적 근거 감각 루틴에 추천하는 도구 일상에 자연스럽.. 2025. 4. 17. 불안할 때 심호흡 말고 이걸 해보세요: 신경 안정 루틴 불안할 때 심호흡 말고 이걸 해보세요: 신경 안정 루틴숨 깊이 쉬어보라는데, 그마저도 답답하게 느껴지는 날… 불안 조절엔 심호흡 말고도 방법이 있어요.안녕하세요. 저는 불안할 때마다 늘 ‘심호흡’을 하라는 조언을 들었어요. 그런데 솔직히 말씀드리자면, 그 심호흡조차 답답하게 느껴지는 날들이 있었어요. 특히 마음이 아주 예민하게 흔들릴 땐 숨 쉬는 것조차 힘들더라고요. 그래서 다양한 방법을 찾던 중, 감각 자극을 활용하는 심리치료 루틴을 접하게 됐고, 그게 정말 도움이 됐어요. 오늘은 저처럼 ‘심호흡이 안 통해요’ 싶은 분들을 위해 준비한, 실제로 심리 치료에서 활용되는 감각 중심 신경 안정 루틴을 소개해드릴게요. 목차불안할 때 심호흡이 안 통하는 이유 심호흡 대안, 감각 조절 루틴이란? 자극에 민감한 뇌.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
