건강한식단8 다이어트 도시락 직접 만들기, 영양사들이 추천한 조합은? 다이어트 도시락 직접 만들기, 영양사들이 추천한 조합은?매일 사먹는 다이어트 도시락, 이젠 지겹지 않으세요? 직접 만들면 맛도 건강도 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요!안녕하세요! 최근에 다이어트를 시작하면서 외식보다는 직접 도시락을 싸는 걸 도전해봤어요. 그런데 처음엔 생각보다 어렵더라고요. 칼로리도 고려해야 하고, 영양 균형도 맞춰야 하고, 심지어 맛까지 포기하고 싶지 않았거든요. 그래서 영양사분들께 자문을 구해 진짜 ‘살 빠지는 도시락’ 조합을 정리해봤어요. 고단백, 저지방, 고식이섬유를 기본으로 한 구성이에요. 오늘 포스팅에서는 그 조합들을 쉽고 맛있게 실천할 수 있는 레시피와 꿀팁들을 소개해드릴게요. 같이 한번 도시락으로 건강하게 감량 시작해보자구요!목차1. 다이어트 도시락의 기본: 고단백 식품 .. 2025. 4. 25. 다이어트 성공의 80%는 식단, 이제 진짜 먹는 걸 바꿔야 할 때입니다 다이어트 성공의 80%는 식단, 이제 진짜 먹는 걸 바꿔야 할 때입니다운동만으로는 부족해요. 진짜 체중을 줄이고 싶다면, 지금 당장 먹는 것부터 다시 봐야 합니다.안녕하세요, 여러분! 요즘 따라 체중이 잘 안 빠진다 느껴지신다면, 혹시 식단은 그대로 유지하고 계신 건 아닌가요? 저도 예전엔 '운동만 열심히 하면 되겠지'라고 생각했어요. 하지만 매일 땀 흘리고도 체중계 숫자는 그대로일 때의 좌절감, 정말 크잖아요. 어느 날, 진짜 중요한 건 먹는 거라는 걸 알게 됐고, 그때부터 제 다이어트는 완전히 달라졌답니다. 오늘은 그 이야기를 해보려고 해요. 목차운동보다 식단이 중요한 이유 체중감량의 과학적 원리 다이어트 식단에서 자주 하는 실수들 올바른 식단 시작하는 방법 기초 식단표 예시와 구성 꾸준히 실천하는 .. 2025. 4. 23. 간 건강이 혈당 조절에 중요한 이유 간 건강이 혈당 조절에 중요한 이유"간이 건강해야 혈당도 안정된다?" 간은 단순한 해독 기관이 아닙니다. 혈당을 조절하는 핵심 역할도 담당하고 있습니다.안녕하세요, 여러분! 혈당 조절을 이야기할 때 우리는 보통 췌장과 인슐린을 떠올립니다. 하지만 간 역시 혈당을 조절하는 중요한 기관입니다. 간은 혈당을 저장하고 방출하며, 필요할 때 새로운 포도당을 생성해 우리 몸의 에너지를 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 그렇다면 간 건강이 나빠지면 혈당 조절에 어떤 문제가 발생할까요? 오늘은 간과 혈당의 관계, 그리고 간 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차간의 역할 간과 혈당 조절의 관계 지방간과 혈당 불균형 간 기능 저하와 인슐린 저항성 간 건강을 지키는 생활습관 마무리 및 건강한 혈당 관리간의 역할간.. 2025. 3. 31. 당뇨와 지방간, 왜 같이 오는 걸까? 당뇨와 지방간, 왜 같이 오는 걸까?"혈당이 높으면 간에도 지방이 쌓인다?" 당뇨와 지방간은 밀접한 관계가 있습니다. 두 질환이 왜 함께 발생하는지 알아보세요.안녕하세요, 여러분! 건강검진에서 "지방간 의심"이라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 많은 사람들이 지방간을 단순한 지방 축적으로 생각하지만, 사실 이는 당뇨와도 깊은 연관이 있습니다. 실제로 제2형 당뇨병 환자의 약 70%가 지방간을 동반한다고 알려져 있어요. 그렇다면 왜 당뇨와 지방간이 함께 발생하는 걸까요? 오늘은 그 이유와 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다. 목차지방간이란? 당뇨와 지방간의 관계 인슐린 저항성이 핵심 지방간이 악화되면? 당뇨와 지방간을 예방하는 방법 마무리 및 실천 팁지방간이란?지방간(Fatty Liver)은 간세포 내에 지.. 2025. 3. 31. 운동 전후 혈당 관리 – 최적의 운동 타이밍 & 식단 가이드 운동 전후 혈당 관리 – 최적의 운동 타이밍 & 식단 가이드 운동은 혈당 관리에 있어 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 하지만 혈당 수치를 효과적으로 낮추기 위해선 언제, 어떤 방식으로 운동을 하느냐가 매우 중요합니다. 특히 운동 전후의 혈당 상태에 따라 식사 조절이나 운동 강도도 달라져야 하죠. 당뇨가 있거나 혈당 변동이 큰 분들은 무작정 운동을 시작하는 것보다는 운동 타이밍, 강도, 식단 조절을 체계적으로 관리하는 것이 안전하고 효율적인 혈당 조절로 이어집니다. 이번 글에서는 운동 전후 혈당 변화를 이해하고, 그에 맞는 최적의 운동 계획과 식단 가이드를 단계별로 정리해 드리겠습니다. 목차 1. 운동이 혈당에 미치는 직접적인 영향 2.. 2025. 3. 25. 지방간과 혈당 – 간 건강이 혈당에 미치는 영향 간 건강이 무너지면 혈당도 흔들립니다 혈당 관리에서 췌장만큼 중요한 기관이 바로 '간'입니다. 간은 혈당을 저장하고 조절하는 핵심 기관으로, 지방간이 생기면 인슐린 저항성이 증가해 혈당이 잘 조절되지 않습니다. 이번 글에서는 지방간이 혈당에 미치는 영향, 원인과 위험성, 그리고 개선을 위한 생활 습관까지 실질적인 내용을 정리해드립니다. 📌 목차 1. 간은 혈당과 어떤 관계가 있을까? 2. 지방간이 생기면 혈당이 왜 올라갈까? 3. 혈당이 높은 사람일수록 지방간 위험도 크다 4. 지방간과 혈당을 동시에 개선하는 방법 5. 실전 체크리스트 6. 자주 묻는 질문(FAQ) 7. 마무리하며.. 1. 간은 혈당과.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 다음
