수면습관2 잠자기 30분 전, 멜라토닌 자연 생성 루틴 5단계 잠자기 30분 전, 멜라토닌 자연 생성 루틴 5단계매일 밤 뒤척이기만 한다면, 당신의 뇌는 멜라토닌을 제대로 분비하지 못하고 있을지도 몰라요.안녕하세요, 여러분! 저는 한동안 밤에 잠이 잘 안 와서 수면 유도제를 고민했던 적이 있어요. 그런데 어느 날, "혹시 멜라토닌이 안 나오는 건가?"란 생각이 들더라고요. 약 없이도 내 몸이 숙면을 준비하게 할 수는 없을까? 그렇게 찾아낸 것이 바로 '멜라토닌 자연 생성 루틴'이었어요. 단순히 불 끄고 누워있는다고 잠이 오는 게 아니라, 뇌에게 '이제 잘 시간이야'라고 말해줘야 하거든요. 오늘은 그 구체적인 방법, 자기 전 30분 루틴을 소개할게요. 목차멜라토닌이란 무엇인가? 빛과 멜라토닌의 관계 멜라토닌 생성 루틴 5단계 숙면을 돕는 환경 아이템 루틴을 지속했을 .. 2025. 4. 16. 수면제 없이 숙면하는 루틴, 뇌가 잠드는 순서대로 따라만 하세요 수면제 없이 숙면하는 루틴, 뇌가 잠드는 순서대로 따라만 하세요매일 밤 수면제에 의존하고 계신가요? 사실 뇌는 스스로도 잠들 준비가 가능하답니다. 그 순서만 알면 말이죠.안녕하세요 여러분! 저도 한때 잠이 너무 안 와서 수면 보조제를 손에 달고 살았던 적이 있어요. 그런데 그게 쌓이니까 어느 순간, 약 없이는 잠을 못 자게 되더라고요. 혹시 여러분도 그런 경험 있으신가요? 다행히 뇌는 수면을 스스로 유도할 수 있는 능력을 가지고 있어요. 단, 그 순서를 정확히 알고 맞춰주는 습관이 필요합니다. 오늘은 수면제 없이도 잠이 솔솔 오는 루틴을, 뇌가 잠드는 순서에 따라 단계별로 정리해드릴게요. 따라만 해보세요! 목차뇌가 잠드는 순서는 어떻게 될까? 자연 수면 루틴이란? 5단계 숙면 유도 루틴 숙면을 방해하는 .. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
