식단관리8 고단백 식단, 살은 빠지는데 왜 속이 불편할까? 고단백 식단, 살은 빠지는데 왜 속이 불편할까?단백질 많이 먹으면 살은 잘 빠지는데… 왜 자꾸 속이 더부룩하고 변비가 생길까요?안녕하세요, 다이어트를 해보신 분들이라면 ‘고단백 식단’ 한 번쯤은 시도해보셨을 거예요. 저도 마찬가지였죠. 단백질 위주의 식사로 체중은 줄었지만, 어느 순간부터 속이 더부룩하고 화장실 가는 게 힘들어졌어요. 처음엔 몰랐는데, 알고 보니 단백질이 많다고 다 좋은 건 아니더라고요. 오늘은 다이어트에 효과적이지만, 놓치기 쉬운 고단백 식단의 부작용과 그 해결 방법에 대해 이야기해보려고 해요. 목차고단백 식단의 다이어트 효과 단백질 위주의 식사와 소화 장애 단백질 과다 섭취의 신호들 단백질 섭취, 어느 정도가 적당할까? 균형 잡힌 고단백 식단 예시 고단백 식단, 건강하게 유지하는 팁 .. 2025. 4. 23. 혈당에 민감한 사람을 위한 장보는 법 (마트별 추천 식품) 혈당에 민감한 사람을 위한 장보는 법 (마트별 추천 식품)혈당을 낮추는 건 식단뿐만이 아닙니다. 그 식단을 만드는 첫 단계, 바로 ‘장보기’부터 전략이 필요해요.안녕하세요. 당뇨 초기 진단 후 생활 습관을 바꾸면서 가장 먼저 느낀 건 “장보기가 어렵다”는 점이었어요. 평소 익숙했던 식품들이 알고 보니 혈당을 확 올리는 것들이더라고요. 그때부터 마트에서 어떤 걸 사고, 어떤 걸 피해야 할지 하나하나 정리하기 시작했죠. 오늘은 실제로 제가 실천하고 있는 장보기 전략과 함께 이마트, 홈플러스, 코스트코 등 마트별로 추천하는 혈당 관리 식품을 소개할게요. 장보기만 바꿔도 혈당이 바뀝니다! 목차1. 혈당관리를 위한 장보기 마인드셋 2. 무조건 담아야 할 저당 식품 6선 3. 마트별 혈당에 좋은 제품 추천 리스트 .. 2025. 4. 7. ‘건강식’이라 믿었는데… 혈당에는 최악이었습니다 ‘건강식’이라 믿었는데… 혈당에는 최악이었습니다건강을 챙기려던 그 음식, 알고 보니 혈당을 폭발시킨 주범일 수도 있습니다.안녕하세요, 요즘 식단에 특히 신경 쓰고 있는 평범한 직장인입니다. 진짜 열심히 샐러드 먹고, 요거트 먹고, 통곡물이라 쓰여 있는 제품만 골라서 장봤어요. 그런데 얼마 전 혈당 수치를 확인했더니… 예상보다 훨씬 높은 거 있죠. "이게 도대체 왜?" 싶어서 식단을 하나하나 되짚어보니, 그동안 '건강식'이라고 믿었던 음식들이 알고 보니 혈당에는 정말 안 좋은 것들이더라고요. 오늘은 저처럼 착각할 수 있는 ‘위장 건강식품’의 정체와, 진짜 혈당을 위한 대안을 알려드릴게요. 목차'헬시'한 이미지의 혈당 파괴자들 숨겨진 당류, 이렇게 찾아냅니다 실제 식단 속 혈당폭탄 사례 혈당 친화적인 건강식.. 2025. 4. 5. 외식할 때 혈당을 안정적으로 유지하는 방법 – 메뉴 선택 가이드 외식할 때 혈당을 안정적으로 유지하는 방법 – 메뉴 선택 가이드 당뇨 환자라면 외식이 항상 고민거리일 수 있습니다. 메뉴 선택의 자유도가 줄고, 영양성분이 명확히 표기되지 않아 혈당 조절에 어려움을 겪는 경우도 많습니다. 하지만 외식도 충분히 건강하게 즐길 수 있습니다. 핵심은 음식의 종류보다는 구성과 순서, 조리법입니다. 탄수화물 비율이 높은 메뉴보다 단백질과 식이섬유를 중심으로 구성하고, 조리법이 튀김이나 볶음보다는 찜, 구이, 생식류에 가까울수록 혈당에 유리합니다. 이 글에서는 외식 시 식단 구성의 기본 원칙과 더불어, 다양한 음식점에서 현실적으로 선택할 수 있는 메뉴 가이드를 제시합니다. 목차 1. 외식이 혈당에 미치는 영향 2. 외.. 2025. 3. 22. 당뇨 환자를 위한 편의점 음식 추천 – 바쁜 날 쉽게 선택하는 건강 식단 당뇨 환자를 위한 편의점 음식 추천 – 바쁜 날 쉽게 선택하는 건강 식단 현대인의 일상은 바쁘고 예측 불가능합니다. 갑작스러운 외출이나 야근, 여행 중에는 식사를 챙기기 어려워 편의점 음식으로 끼니를 해결하는 경우가 많습니다. 하지만 당뇨 환자라면 무작정 편의점 도시락이나 간편식을 고르기보다, 혈당에 영향을 덜 주는 선택이 필수입니다. 편의점도 충분히 건강한 선택지가 될 수 있습니다. 포인트는 당 함량과 탄수화물 비율을 줄이고, 단백질과 식이섬유 중심으로 구성하는 것입니다. 이 글에서는 실제 편의점에서 쉽게 찾을 수 있는, 당뇨 환자에게 적합한 식품들을 추천하고, 제품을 고를 때 주의할 점까지 함께 안내해 드립니다. 목차 1. 편의점 식단이 당뇨에 미치는.. 2025. 3. 22. 당뇨 환자를 위한 저탄수화물 레시피 추천 (아침, 점심, 저녁) 당뇨 환자를 위한 저탄수화물 레시피 추천 (아침, 점심, 저녁) 당뇨 환자에게 식단 관리는 약만큼이나 중요한 치료법입니다. 특히 탄수화물은 혈당을 직접적으로 올리는 성분이기 때문에, 저탄수화물 식단은 많은 전문가들이 권장하는 방식 중 하나입니다. 하지만 막상 실천하려고 보면 어떤 음식을 먹어야 할지 막막해지는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자가 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 저탄수화물 식사 레시피를 아침, 점심, 저녁으로 나누어 소개합니다. 특별한 재료나 조리법이 없어도 누구나 따라 할 수 있는 현실적인 구성으로 준비했으니, 오늘 식단부터 바로 바꿔보셔도 좋습니다. 복잡한 계산 없이도 혈당을 지키는 식탁, 지금부터 함께 만들어봅시다. 목차.. 2025. 3. 22. 이전 1 2 다음
