인슐린저항성19 스트레스 받으면 혈당이 오른다? 과학적 근거와 대처법 스트레스 받으면 혈당이 오른다? 과학적 근거와 대처법혈당이 평소보다 높게 나왔다면, 음식 때문만일까요? 생각보다 강력한 원인이 ‘스트레스’일 수 있습니다.안녕하세요. 저는 당뇨를 앓은 지 5년 차가 된 사람으로, 어느 날부터 식단과 운동을 완벽히 지켰는데도 혈당이 자꾸 오르는 날이 생기더라고요. 이유는 예상 밖이었습니다. 바로 ‘스트레스’. 오늘은 스트레스가 혈당에 어떤 영향을 주는지, 과학적 원인과 몸에서 어떤 일이 일어나는지, 그리고 이를 어떻게 관리할 수 있을지 구체적으로 알려드릴게요. 내 몸을 더 잘 이해하고 싶은 분이라면 꼭 읽어보세요! 목차1. 스트레스가 혈당을 올리는 이유 2. 코르티솔과 인슐린 저항성의 상관관계 3. 혈당에 영향을 주는 스트레스 종류 4. 스트레스 혈당의 증상과 패턴 5. .. 2025. 4. 7. 지중해식? 저탄고지? 당뇨에 진짜 좋은 식단은 이것! 지중해식? 저탄고지? 당뇨에 진짜 좋은 식단은 이것!혈당 관리에는 어떤 식단이 가장 좋을까요? 지중해식? 아니면 저탄고지? 지금 진짜 비교해드립니다.안녕하세요. 당뇨나 고혈당을 걱정하고 계신 분이라면 식단에 대한 고민, 하루에도 몇 번씩 하실 거예요. 저도 같은 고민을 하던 중 “지중해식이 좋다”, “아니다 저탄고지가 혈당에 최고다”라는 말이 너무 많아서 헷갈리기 시작했어요. 그래서 실제 데이터를 바탕으로 두 식단의 차이점과 효과를 비교해봤고, 의사와 영양사의 조언도 함께 정리해봤습니다. 나에게 맞는 식단, 이 글로 확실히 결정해보세요. 목차지중해식 식단이란? 저탄고지 식단의 핵심 혈당에 미치는 영향 비교 영양소 구성 비교표 전문가가 권하는 식사법 나에게 맞는 식단 체크리스트 지중해식 식단이란?지중해식 .. 2025. 4. 6. 인슐린 저항성 잡는 음식 BEST 7 (과학적 근거 포함) 인슐린 저항성 잡는 음식 BEST 7 (과학적 근거 포함)'배는 안 고픈데 자꾸 피곤하고, 식사 후 졸음이 몰려오고…' 혹시 이 증상들 겪고 계신가요? 인슐린 저항성이 시작됐다는 신호일 수 있습니다. 그런데 다행히도, 음식으로도 개선이 가능하다는 사실!안녕하세요, 건강 루틴 연구가입니다 :) 저도 과거에 인슐린 저항성 진단을 받은 뒤 많은 시행착오를 겪었어요. 그러다 과학적으로 입증된 식단으로 바꾸면서 피로감이 줄고 혈당 수치도 놀랍게 안정되더라고요. 오늘은 여러분께 실제 연구 결과에 기반한, 인슐린 저항성 개선에 도움되는 음식 7가지를 소개해드릴게요. 그 어떤 광고보다 믿을 수 있는 내용으로 준비했습니다. 목차1. 인슐린 저항성이란 무엇인가요? 2. 왜 음식으로 조절이 가능할까? 3. 인슐린 민감도 높.. 2025. 4. 5. 혈당을 2주 만에 낮춘 실제 루틴 전격 공개! 혈당을 2주 만에 낮춘 실제 루틴 전격 공개!혈당이 계속 높아서 걱정되셨나요? 약 없이, 병원 도움 없이 단 2주 만에 혈당을 내린 실전 루틴이 있습니다. 저도 직접 따라 했고, 효과는 놀라웠어요.안녕하세요 여러분! 사실 저도 혈당 수치가 점점 올라가서 걱정이 많았어요. 매번 병원 갈 때마다 수치가 경계선이라며 경고를 받았고, 당장 뭔가 바꿔야겠다 싶었죠. 그래서 직접 루틴을 만들어서 2주 동안 실천해봤어요. 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 모두 포함된 실전 플랜이었는데요, 진짜로 2주 만에 혈당이 뚝 떨어졌습니다. 오늘 그 루틴을 여러분께 낱낱이 공개할게요! 목차1. 루틴 시작 전 혈당 상태 2. 혈당을 낮춘 2주 식단 구성 3. 인슐린 감수성 높인 운동 루틴 4. 생활습관과 수면 개선 포인트 .. 2025. 4. 5. "아침 공복 혈당이 높다면, 지금 당장 확인하세요" 아침 공복 혈당이 높다면, 지금 당장 확인하세요하루를 시작하는 아침, 공복 혈당이 유난히 높게 나와 걱정되셨던 적 있나요? 그 신호, 절대 무시하면 안 됩니다.안녕하세요 여러분! 저도 얼마 전 건강검진에서 '공복 혈당이 조금 높다'는 얘기를 듣고 깜짝 놀랐어요. 운동도 나름 하고 있었고, 저녁도 일찍 먹는 편이었는데 말이죠. 그래서 원인도 찾아보고 식단도 바꿔봤는데, 알고 보니 단순한 식사 문제가 아니더라고요. 오늘은 아침 공복 혈당 상승의 숨겨진 이유와 대처법을 여러분과 공유해보려 해요. 목차1. 공복 혈당이란 무엇인가요? 2. 아침 혈당이 높은 이유 3. 인슐린 저항성과의 관계 4. 혈당을 낮추는 식단 전략 5. 아침 혈당 조절을 위한 생활 습관 + 반드시 체크해야 할 포인트 요약 1. 공복 혈당이란.. 2025. 4. 4. 장 건강이 대사 건강을 좌우하는 이유 장 건강이 대사 건강을 좌우하는 이유"장 속이 편해야 몸이 편하다? 이젠 장이 혈당, 체중, 염증까지 좌우하는 시대예요."안녕하세요, 여러분! 오늘은 저도 한때 ‘그냥 소화만 잘 되면 장은 괜찮은 거지~’라고 생각했던 관점을 완전히 뒤집었던 주제를 소개할게요. 바로 ‘장 건강과 대사 건강의 연결고리’에 대한 이야기예요. 혈당, 체중, 염증, 호르몬까지 장이 관여한다는 사실, 알고 계셨나요? 처음엔 저도 ‘설마…’ 했지만, 과학적으로 밝혀진 내용들을 접하면서 충격을 받았어요. 오늘은 왜 장 건강이 우리 대사 전체를 좌지우지하는지, 그리고 실생활에서 어떻게 관리하면 좋은지 쏙쏙 정리해드릴게요! 목차장 건강과 대사 건강의 연결고리 장내 미생물이 미치는 영향 연구로 살펴본 장-대사 상관관계 장을 망치는 생활습관.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 다음