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자율신경과민4

사소한 일에 깜짝 놀라는 나, 자율신경 조절 루틴 5분 사소한 일에 깜짝 놀라는 나, 자율신경 조절 루틴 5분작은 소리에도 심장이 쿵, 괜히 긴장되는 몸… 혹시 당신의 신경계가 예민해진 건 아닐까요?안녕하세요, 여러분. 저는 요즘 들어 사소한 자극에도 깜짝 놀라는 일이 부쩍 늘었어요. 가령 갑자기 누가 문을 열거나, 핸드폰 진동만 울려도 심장이 쿵 내려앉는 기분. 처음엔 '내가 왜 이러지?' 싶었는데, 자율신경계의 과민 반응이라는 걸 알고 나서는 조금 안심했어요. 다행히 몇 가지 루틴으로 이 상태를 진정시키는 데 도움이 되더라고요. 오늘은 그중에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 '5분 루틴'을 소개해 드릴게요. 마음이 잔뜩 긴장된 날, 딱 5분만 투자해보세요. 정말로 달라질 수 있어요. 목차자꾸 놀라는 이유, 뇌의 경보 시스템 자율신경 과민 반응이란? 내 몸.. 2025. 4. 14.
혼자 있을 땐 평온한데 사람만 만나면 불안한 이유 혼자 있을 땐 평온한데 사람만 만나면 불안한 이유혼자 있을 땐 멀쩡한데, 사람 앞에만 서면 목이 마르고 심장이 뛴다면?안녕하세요 여러분, 혹시 이런 경험 있으신가요? 집에서는 마음 편하고 컨디션도 괜찮은데, 막상 사람을 만나야 할 상황만 되면 갑자기 긴장되고, 숨이 가빠지는 느낌. 특히 발표나 소개처럼 관심이 집중되는 순간이면 더 심해지죠. 저도 그런 경우가 많아서, 늘 "내가 왜 이럴까?" 고민했어요. 그런데 알고 보니 이건 의지가 약해서가 아니라 뇌와 자율신경의 반응이라는 걸 알게 됐습니다. 오늘은 사회적 상황에서만 유독 불안을 느끼는 이유와, 그럴 때 뇌 안에서는 어떤 일이 벌어지고 있는지, 그리고 어떻게 하면 이 반응을 완화할 수 있는지를 이야기해보려 해요. 목차사회적 불안, 단순 긴장이 아니다 .. 2025. 4. 13.
괜히 예민한 날, 뇌에서는 이런 일이 벌어집니다 괜히 예민한 날, 뇌에서는 이런 일이 벌어집니다괜찮았던 일이 유난히 거슬리고, 작은 말에도 상처 받는 날… 그럴 땐 뇌 속을 의심해보세요.안녕하세요 여러분, 다들 이런 날 한 번쯤 있으시죠? 평소엔 그냥 넘길 일인데 오늘따라 이상하게 예민하고, 누가 뭘 말하면 마음에 콕 박히는 그런 날. 저도 얼마 전 친구가 툭 던진 한마디에 괜히 서운하고, 그 감정이 하루 종일 꼬리를 물더라고요. 그래서 ‘왜 이러지?’ 하며 찾아보다가, 이건 단순한 기분 문제가 아니라 뇌의 작용이라는 걸 알게 됐어요. 예민한 날, 우리 뇌에서는 진짜 무언가가 달라지고 있는 거였어요. 오늘은 그 과학적 원인을 함께 살펴보면서, 우리 감정을 조금 더 이해해보는 시간 가져볼게요. 목차예민한 날, 뇌에서 벌어지는 변화 스트레스 호르몬이 감정.. 2025. 4. 12.
‘내 머릿속에 내 생각이 아닌 것 같아’ 감정이 분리될 때 뇌에서 일어나는 일 ‘내 머릿속에 내 생각이 아닌 것 같아’ 감정이 분리될 때 뇌에서 일어나는 일"나도 내가 아닌 것 같아"라는 느낌, 혹시 경험해본 적 있으신가요? 그 순간, 뇌에서는 믿을 수 없는 일이 벌어지고 있어요.안녕하세요 여러분. 요즘 들어 스스로가 낯설게 느껴질 때가 있진 않으신가요? 저도 최근에 그런 경험을 했어요. 아무 이유 없이 감정이 나와 분리된 듯한 느낌, 내가 말하고 행동하는데 마치 제3자의 시선으로 지켜보는 것 같더라구요. ‘이게 정말 나 맞아?’ 싶은 순간들. 혹시 이런 경험, 한 번쯤 있으셨다면 이 글이 도움이 될지도 몰라요. 우리의 뇌는 위기 상황에서 스스로를 보호하기 위해 아주 특이한 방식으로 반응하거든요. 목차해리 현상이란 무엇인가? 감정 분리 시 뇌에서 일어나는 반응 자율신경과 해리의 상.. 2025. 4. 10.