건강습관18 인슐린 저항성이란? 혈당 관리의 핵심 개념 완벽 정리 혈당 조절, 인슐린 저항성부터 이해하세요 혈당이 잘 조절되지 않는다면 단순한 당 섭취 문제만은 아닙니다. 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 않는 '인슐린 저항성'이 숨어있을 수 있습니다. 이 글에서는 인슐린 저항성이 무엇인지, 왜 생기며, 어떻게 개선할 수 있는지를 체계적으로 정리해드립니다. 당뇨 예방과 혈당 관리의 핵심 개념을 한눈에 이해해보세요. 📌 목차 1. 인슐린 저항성이란 무엇인가? 2. 인슐린 저항성이 생기는 원인 3. 인슐린 저항성이 혈당에 미치는 영향 4. 인슐린 민감도를 높이는 생활 습관 5. 실전 체크리스트 6. 자주 묻는 질문(FAQ) 7. 마무리하며.. 1. 인슐린 저항성이란 무엇인가.. 2025. 3. 24. 혈당 변동이 심한 이유? 혈당이 급상승·급락하는 원인과 해결책 혈당, 수치보다 더 중요한 것은 '안정성' 혈당이 높거나 낮은 것도 문제지만, 더 큰 위험은 혈당이 자주 출렁이는 상태입니다. 같은 음식을 먹고도 어떤 날은 괜찮고, 어떤 날은 어지럽고 피곤하다면 혈당 변동성에 주의할 필요가 있습니다. 이번 글에서는 혈당이 급격히 오르거나 떨어지는 원인을 실제 생활 습관과 연결해 살펴보고, 변동을 줄이는 방법을 알려드립니다. 특히 당뇨 전단계나 스트레스가 많은 분들에게 실질적인 도움이 될 거예요. 📌 목차 1. 혈당 변동성이란 무엇인가? 2. 혈당 급상승을 유발하는 식습관 3. 혈당 급락이 일어나는 주요 원인 4. 혈당 안정화를 위한 실천 전략 5. 실전 체크리스트 6. 자주 묻는 질문(F.. 2025. 3. 23. 혈당 체크 꿀팁 – 언제, 어떻게 체크해야 할까? 혈당 관리, 측정부터 제대로 시작해야 합니다 혈당은 당뇨병 예방과 관리를 위한 핵심 지표입니다. 그런데 막상 혈당을 측정하려고 하면, 언제 재야 하는지, 어떻게 재는 게 정확한지 막막할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈당 체크의 기본 원리부터 가장 이상적인 측정 시간, 방법, 실수하지 않는 팁까지 모두 정리해드립니다. 꾸준한 혈당 관리는 생각보다 쉽고, 정확한 기준만 알면 누구나 실천할 수 있어요. 📌 목차 1. 혈당이란 무엇인가? 2. 혈당 측정의 최적 시간대는? 3. 측정 전후 주의할 점과 오차 줄이기 4. 나에게 맞는 체크 루틴 만들기 5. 실전 체크리스트 6. 자주 묻는 질문(FAQ) 7. 마무리하며.. .. 2025. 3. 23. 당뇨 환자를 위한 저탄수화물 레시피 추천 (아침, 점심, 저녁) 당뇨 환자를 위한 저탄수화물 레시피 추천 (아침, 점심, 저녁) 당뇨 환자에게 식단 관리는 약만큼이나 중요한 치료법입니다. 특히 탄수화물은 혈당을 직접적으로 올리는 성분이기 때문에, 저탄수화물 식단은 많은 전문가들이 권장하는 방식 중 하나입니다. 하지만 막상 실천하려고 보면 어떤 음식을 먹어야 할지 막막해지는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자가 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 저탄수화물 식사 레시피를 아침, 점심, 저녁으로 나누어 소개합니다. 특별한 재료나 조리법이 없어도 누구나 따라 할 수 있는 현실적인 구성으로 준비했으니, 오늘 식단부터 바로 바꿔보셔도 좋습니다. 복잡한 계산 없이도 혈당을 지키는 식탁, 지금부터 함께 만들어봅시다. 목차.. 2025. 3. 22. 당뇨 환자를 위한 건강한 음료 선택 가이드 (물, 차, 주스 등) 당뇨 환자를 위한 건강한 음료 선택 가이드 (물, 차, 주스 등) 당뇨 환자에게 ‘무엇을 마실까’는 ‘무엇을 먹을까’만큼 중요한 문제입니다. 특히 액체 형태의 음식은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에, 음료 선택이 혈당 조절의 성패를 좌우할 수 있습니다. 겉보기에 건강해 보이는 과일주스나 스무디조차 당 함량이 높고, 설탕이 첨가된 경우도 많기 때문에 주의가 필요합니다. 반면, 수분 보충과 함께 혈당 안정에 도움이 되는 차들도 존재합니다. 이번 글에서는 당뇨 환자가 안심하고 마실 수 있는 음료부터 피해야 할 음료까지, 현실적인 예시와 함께 실전 가이드를 제공합니다. 매일 마시는 한 잔이 건강을 바꾸는 열쇠가 될 수 있습니다. 목차 .. 2025. 3. 21. 스트레스가 혈당에 미치는 영향과 해결 방법 스트레스가 혈당에 미치는 영향과 해결 방법 혈당을 관리할 때 보통 식단이나 운동만을 생각하지만, 눈에 보이지 않는 또 하나의 강력한 요인이 있습니다. 바로 ‘스트레스’입니다. 스트레스는 호르몬 분비를 자극해 간접적으로 혈당을 높이는 원인이 됩니다. 특히 만성 스트레스에 노출되면 인슐린 저항성이 높아지고, 몸은 에너지원으로 포도당을 계속 생성하게 됩니다. 이는 결국 공복 혈당 상승과 당뇨 진행을 촉진할 수 있습니다. 게다가 스트레스를 받으면 단 음식이나 과식을 하게 되는 악순환도 자주 발생합니다. 이번 글에서는 스트레스가 혈당에 어떤 메커니즘으로 영향을 주는지 살펴보고, 일상에서 스트레스를 줄일 수 있는 현실적인 방법들까지 함께 제시해드립니다. 당뇨를 관리하려면, 마음도 .. 2025. 3. 21. 이전 1 2 3 다음
