건강한습관14 간헐적 단식과 혈당 – 단식이 혈당 조절에 미치는 영향 간헐적 단식과 혈당 – 단식이 혈당 조절에 미치는 영향 최근 건강 관리와 체중 감량 방법으로 주목받고 있는 간헐적 단식. 그런데 이 방식이 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들이 늘어나고 있습니다. 단순한 식사 제한이 아닌, 대사 기능 개선의 도구로서 단식이 어떤 작용을 하는지 궁금하지 않으신가요? 이번 글에서는 간헐적 단식이 혈당에 어떤 영향을 주는지, 어떤 방식이 가장 효과적인지, 그리고 실생활에서 무리 없이 적용하는 방법까지 하나씩 정리해보겠습니다. 📌 목차 1. 간헐적 단식이란 무엇인가? 2. 단식이 혈당에 미치는 긍정적 변화 3. 단식 중 주의할 점과 부작용 가능성 4. 혈당 조절에 효과적인 단식 방법과 팁 .. 2025. 3. 28. 운동 유형별 혈당 반응 – 유산소 vs 근력운동 중 어떤 운동이 더 효과적일까? 운동 유형별 혈당 반응 – 유산소 vs 근력운동 중 어떤 운동이 더 효과적일까? 혈당 관리는 당뇨뿐 아니라 일반인의 건강 관리에도 매우 중요한 요소입니다. 식단과 함께 '운동'은 혈당을 조절하는 데 가장 확실한 방법 중 하나로 꼽히며, 특히 어떤 종류의 운동이 혈당 관리에 더 효과적인가는 꾸준한 연구 주제이기도 합니다. 이 글에서는 유산소 운동과 근력 운동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 비교하고, 혈당 상태에 따른 운동 선택법, 운동 전후 주의사항까지 현실적으로 다뤄봅니다. 📌 목차 1. 유산소 운동이 혈당에 미치는 효과 2. 근력 운동이 혈당에 미치는 효과 3. 유산소 vs 근력운동, 언제 어떤 걸 선택할까? 4. 혈당 관리를 위한 운.. 2025. 3. 26. 저혈당과 고혈당 – 혈당이 너무 낮거나 높을 때 나타나는 증상과 대처법 저혈당과 고혈당 – 혈당이 너무 낮거나 높을 때 나타나는 증상과 대처법 혈당은 우리 몸의 에너지 흐름을 조절하는 중요한 지표입니다. 그런데 혈당이 너무 낮거나 높게 유지될 경우, 단순한 피로감을 넘어서 생명을 위협하는 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 특히 당뇨를 앓고 있는 사람이라면 더욱 주의해야 하죠. 저혈당은 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어졌을 때, 고혈당은 180~200mg/dL 이상으로 지속되는 상태를 말합니다. 둘 다 증상은 다르지만, 조기에 인지하고 대처하지 않으면 일상생활에 큰 불편을 초래하고 합병증 위험도 높아집니다. 이번 글에서는 저혈당과 고혈당이 각각 어떤 증상으로 나타나는지, 언제 위험한 상태인지, 그리고 실제 상황에서 어떻게 대처해야 하는.. 2025. 3. 25. 혈당과 면역력 – 혈당이 높으면 면역력이 약해질까? 혈당과 면역력 – 혈당이 높으면 면역력이 약해질까? 혈당이 높다고 해서 꼭 당뇨병은 아니지만, 지속적인 고혈당 상태는 우리 몸의 면역 체계에 직접적인 영향을 미칩니다. 면역세포는 혈당과 밀접한 관계가 있으며, 포도당 농도가 높을수록 면역 반응이 둔해질 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 특히 고혈당은 염증 유발, 백혈구 기능 저하, 감염 저항력 약화 등 다양한 방식으로 면역력을 떨어뜨리며, 감기·폐렴·피부염 등 감염성 질환에 쉽게 노출될 가능성이 커집니다. 이번 글에서는 혈당이 면역력에 어떤 영향을 주는지, 실제 어떤 메커니즘으로 방어력을 약화시키는지, 그리고 혈당을 안정시키며 면역을 지키는 생활 전략까지 함께 알아보겠습니다. 목차 1. 면역세.. 2025. 3. 25. 체내 염증과 혈당 – 만성 염증이 혈당을 높이는 이유 체내 염증과 혈당 – 만성 염증이 혈당을 높이는 이유 혈당 조절에 있어 가장 먼저 떠오르는 건 음식, 운동, 인슐린 같은 요소들이지만, 최근에는 ‘만성 염증’이 혈당과 직결된 중요한 변수로 주목받고 있습니다. 염증이란 원래는 몸을 보호하기 위한 면역 반응이지만, 이것이 만성화되면 오히려 인체에 부담을 주고 대사 작용에 악영향을 미칩니다. 특히 염증은 인슐린의 작용을 방해하고, 인슐린 저항성을 유발하여 결국 혈당이 조절되지 않는 상황으로 이어질 수 있습니다. 염증 수치가 높은 사람일수록 당뇨 발병률이 높다는 연구 결과도 이를 뒷받침합니다. 이번 글에서는 만성 염증이 왜 혈당을 높이는지, 그 연결고리와 위험성, 그리고 실생활에서 염증을 줄이고 혈당을 안정화시키는 방법까지 함.. 2025. 3. 25. 지방간과 혈당 – 간 건강이 혈당에 미치는 영향 간 건강이 무너지면 혈당도 흔들립니다 혈당 관리에서 췌장만큼 중요한 기관이 바로 '간'입니다. 간은 혈당을 저장하고 조절하는 핵심 기관으로, 지방간이 생기면 인슐린 저항성이 증가해 혈당이 잘 조절되지 않습니다. 이번 글에서는 지방간이 혈당에 미치는 영향, 원인과 위험성, 그리고 개선을 위한 생활 습관까지 실질적인 내용을 정리해드립니다. 📌 목차 1. 간은 혈당과 어떤 관계가 있을까? 2. 지방간이 생기면 혈당이 왜 올라갈까? 3. 혈당이 높은 사람일수록 지방간 위험도 크다 4. 지방간과 혈당을 동시에 개선하는 방법 5. 실전 체크리스트 6. 자주 묻는 질문(FAQ) 7. 마무리하며.. 1. 간은 혈당과.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 다음