불안대처법2 불안할 때 심호흡 말고 이걸 해보세요: 신경 안정 루틴 불안할 때 심호흡 말고 이걸 해보세요: 신경 안정 루틴숨 깊이 쉬어보라는데, 그마저도 답답하게 느껴지는 날… 불안 조절엔 심호흡 말고도 방법이 있어요.안녕하세요. 저는 불안할 때마다 늘 ‘심호흡’을 하라는 조언을 들었어요. 그런데 솔직히 말씀드리자면, 그 심호흡조차 답답하게 느껴지는 날들이 있었어요. 특히 마음이 아주 예민하게 흔들릴 땐 숨 쉬는 것조차 힘들더라고요. 그래서 다양한 방법을 찾던 중, 감각 자극을 활용하는 심리치료 루틴을 접하게 됐고, 그게 정말 도움이 됐어요. 오늘은 저처럼 ‘심호흡이 안 통해요’ 싶은 분들을 위해 준비한, 실제로 심리 치료에서 활용되는 감각 중심 신경 안정 루틴을 소개해드릴게요. 목차불안할 때 심호흡이 안 통하는 이유 심호흡 대안, 감각 조절 루틴이란? 자극에 민감한 뇌.. 2025. 4. 14. 불안한 사람일수록 멍 때리기 못한다? 뇌과학이 알려주는 이유 불안한 사람일수록 멍 때리기 못한다? 뇌과학이 알려주는 이유멍 때리고 싶어도 자꾸 머릿속이 바빠서 안 되는 사람? 사실 그건 게으름이 아니라 ‘불안한 뇌’ 때문일 수 있습니다.안녕하세요 여러분. 저는 요즘 ‘멍 때리기’가 참 어렵다는 걸 새삼 실감하고 있어요. 딱히 뭘 하고 있는 건 아닌데도 머릿속은 계속 뭔가 생각하고, 걱정하고, 계획하고 있더라구요. 이게 혹시 나만 그런 건가 싶었는데, 알고 보니 불안이 높은 사람일수록 멍 때리기가 어려운 뇌 구조를 가지고 있다고 해요. 이건 단순한 성격 문제가 아니라, 실제 뇌 회로와 관련된 과학적 현상이라는 점! 오늘 포스팅에서는 ‘멍 때리기’를 어렵게 만드는 뇌의 과활성 구조, 그리고 불안과 디폴트 모드 네트워크(DMN)의 상관관계를 쉽고 재밌게 풀어볼게요. 목.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
